Vücut geliştirme gıdalarının listesi

Proteinler vücut geliştirme gıdaları olarak kabul edilir. Bu, protein açısından zengin yiyecekler yemeyi düşünmeniz için iyi bir nedendir. Günlük öğünlerinize protein eklemenin, kas kütlesini artırma, güçlendirme, onarma ve başta göbek yağları olmak üzere kilo vermeye yardımcı olmak gibi sayısız sağlık yararı vardır. Yüksek proteinli diyetler ayrıca diyabet ve tansiyonla savaşır. Bir kadın için önerilen protein alımı yaklaşık 46 gram iken erkekler için bu yaklaşık 56 gramdır. Bununla birlikte, tıp uzmanları, vücudumuzun etkili bir şekilde çalışması için çok daha fazla proteine ​​​​ihtiyaç duyduğumuza inanıyor.

Burada protein içeriği yüksek olan vücut geliştirme gıdalarının bir listesi var. Diyetinize dahil etmeniz gereken vücut geliştirme gıdalarından bazılarını belirlemek için kaydırmaya devam edin.

Protein içeren yiyeceklerin listesi

1. Yumurtalar

Yumurtalar yüksek kaliteli protein içerir , mineraller ve kolin ve B vitaminleri gibi temel besinler. Proteinlerden oluşan çok sayıda amino asit içerirler. Amino asitler kas kazanmak isteyenler için çok önemlidir. B vitamini de enerji üretimi için önemlidir. Yumurta beyazının 'neredeyse saf protein' içerdiğini, bütün yumurtaların ise protein açısından zengin olduğunu unutmayın. Bir yumurtanın protein içeriği 78 kaloridir ve 6 gram yüksek protein .

2. Tavuk göğsü

Tavuk göğsü en iyi protein kaynakları arasında yer alır. Genellikle yüksek kaliteli proteinle doludur; her 85 gram (3 ons) porsiyon, yaklaşık 26 gram kaliteli protein içerir. Tavuk göğsü, çok aktif olan insanlar için gerekli olabilecek yüksek miktarda B6 vitamini ve niasin içerir. B vitamini, egzersizler veya yapacağınız herhangi bir fiziksel aktivite sırasında vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.

3. Yağsız sığır eti

Yağsız dana eti protein açısından zengindir ve aynı zamanda çok lezzetlidir. B12 vitamini, yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir demir ve iyi miktarda temel besin içerir. Bir ons yağsız sığır etinin protein içeriği 22 gram içerir; ayrıca %53 kalori ve %10 yağ içerir. 'Düşük karbonhidrat diyeti' uygulayan kişiler yağlı dana etini bile özgürce yiyebilir.

4. Badem

Badem en ünlü ağaç yemişleri arasındadır. Manganez, magnezyum, lif, proteinler ve E vitamini gibi besinler açısından çok zengindirler. Badem proteini (1 ons) 161 kalori ve %13 protein içerir. Protein içeriği yüksek olan diğer ağaç kuruyemişleri arasında antep fıstığı ve kaju fıstığı bulunur. Kaju (1 ons) da kalorinin yaklaşık %11'ini içerirken antep fıstığı kalorinin %13'ünü içerir.

5. Yulaf

Yulafın en iyi ve en sağlıklı tahıllar arasında olduğunu biliyor muydunuz? Diğer besinlerin yanı sıra magnezyum, sağlıklı lifler, proteinler, B1 vitamini açısından zengindirler. Yarım bardağın protein içeriği yaklaşık %15 ve kalorisi yaklaşık 303'tür.

6. Süzme yoğurt

Süzme/Yunan yoğurdu kıvamlıdır ve besin açısından çok zengindir. Yunan yoğurdu genellikle normal yoğurttaki karbonhidratların ve fazla sıvının süzülmesinden üretilir. Protein açısından zengin olmasının en iyi nedeni budur. Yunan yoğurdunun yapımında kullanılan süzme işlemi, 'yavaş sindirilen' bir protein olan kazeine sahip olmasını sağlar. Kazein proteini, amino asitleri yavaşça bireyin kan dolaşımına bırakır. Diğer benzer seçenekler arasında kefir ve normal tam yağlı yoğurt bulunur.

7. Süzme peynir

Bu peynir türü düşük kalori ve yağ içerir. Süzme peynir, kalsiyum, riboflavin, fosfor, B2 vitamini, B12 vitamini ve selenyum açısından zengin, yüksek proteinli, az yağlı besinler arasındadır. Süzme peynirin protein içeriği yaklaşık 27 gramdır; ayrıca 194 kalori ve %2 yağ içerir. Diğer benzer seçenekler arasında çedar, parmesan, mozzarella ve İsviçre peyniri bulunur.

8. Süt

Süt, proteinler gibi temel besinler açısından zengindir. Bununla birlikte, bireylerin büyük bir yüzdesi sütü tolere etmekte zorlanırlar. Hepimiz süt içmenin tadını çıkarmaya çalışmalıyız çünkü diğer sağlık yararlarının yanı sıra en iyi kaliteli protein kaynağıdır. Kesin olarak, süt riboflavin, fosfor ve kalsiyum açısından zengindir. Bir bardak sütün protein içeriği 8 gramdır; ayrıca 149 kalori içerir.

AYRICA OKUYUN: Kahvaltıda En İyi 10 Proteinli Yiyecek

9. Brokoli

Brokoli, C Vitamini, Potasyum, lif ve K vitamini içeren en sağlıklı sebzeler arasındadır. Kanser olarak adlandırılan ölümcül bir hastalığı korumaya yardımcı olduğuna inanılan biyoaktif besinler açısından zengindir. Brokoli de protein içeren besinler arasında yer alabilir. Bunun nedeni, doğranmış brokolinin protein içeriğinin 3 gram olmasıdır; ayrıca 31 kalori içerir.

10. Ton balığı

Ayrıca oku

Oruç tutmanın sağlığa faydaları

Ton balığı gibi farklı balık türleri vardır. Ton balığı düşük kalori ve düşük yağ içerir. Bu da kaliteli protein açısından zengin besinler arasında yer almasını sağlar. Ton balığı ayrıca omega-3 yağı gibi besinler içerir. 154 gram ton balığının protein içeriği 39 gram ve kalorisi 179'dur. Bu, yemeklerinizde ton balığını düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

11. Fıstık

Yer fıstığı protein, magnezyum ve lif açısından zengindir ve araştırmalar bunun kilo vermeye ihtiyacı olan kişilere yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır. Benzer bir seçenek fıstık ezmesi olacaktır; ancak, fazla yememelisiniz. 1 onsun protein içeriği 7 gramdır. Yer fıstığı ayrıca 159 kalori içerir.

12. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası yüksek proteinli besinler arasında yer alır. Bu sebzeler brokoliye benzer bir seçenek sunar. Brüksel lahanası sağlıklıdır ve C vitamini, lif ve diğer sağlıklı besinler açısından çok yüksektir. 78 gram olan yarım kase Brüksel lahanasının protein içeriği 2 gram, kalori içeriği ise 28'dir.

13. Karides

Karides, deniz ürünleri türleri arasındadır. Düşük miktarda kaloriye sahiptir ve B12 vitamini ve selenyum gibi temel besinler açısından zengindir. Karides ayrıca büyük miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. 3 ons karidesin protein içeriği 18 gram ve kalorisi 84'tür.

14. Tilapya balığı

Balıkların son derece sağlıklı olmasının iyi nedenleri var. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı besinler açısından zengindir. 3 ons balığın protein içeriği 9 gram ve kalori içeriği 175'tir.

15. Hindi göğsü

İşte tavuk göğsüne benzer bir seçenek. Hindi göğsü protein açısından zengin, kalorisi ve yağı çok düşüktür. Mineraller ve vitaminler açısından da zengindirler. 3 ons hindi göğsündeki protein içeriği 24 gramdır ve kalori içeriği sadece 146'dır.

16. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği yenilebilir ve kabaktandır. Çinko, demir ve magnezyum gibi çeşitli temel besinler açısından zengindirler. 1 ons kabak çekirdeğinin protein içeriği 5 gramdır ve kalorisi 125'tir. Kabak çekirdeğine benzer seçenekler ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve chia tohumlarıdır.

Ayrıca oku

Esansiyel amino asitler: tanım, faydalar ve besin kaynakları

17. Hezekiel ekmeği

Bu ekmek diğer ekmek çeşitlerinden çok farklıdır. Darı, mercimek, arpa, buğday, kılçıksız buğday ve soya fasulyesini içeren filizlenmiş ve organik baklagiller ve tahıllar içerir. Hezekiel ekmeği lif, protein ve diğer temel besinler açısından zengindir. 1 dilim Hezekiel ekmeğinin protein içeriği 4 gram ve kalorisi sadece 80'dir.

18. Mercimek

Mercimek, bakır, lif, potasyum, manganez, folat, magnezyum, demir ve diğer temel besinler açısından zengin, yüksek proteinli baklagiller arasındadır. Mercimek sadece bitki bazlı proteinler arasında yer alabilir. Aslında, çoğu vegan ve vejeteryan mercimekleri en iyi yiyecekleri olarak kabul eder. 1 su bardağı haşlanmış mercimeğin protein içeriği yaklaşık 18 gram, kalori içeriği ise 230'dur.

19. Peynir altı suyu (protein takviyesi)

O kadar çok kez tembelsiniz ki ya da yemek pişirmek için bir şeyler hazırlamayı başarıyorsunuz. Böyle bir durumdaysanız peynir altı suyu proteini gibi protein takviyesi düşünebilirsiniz. Kesilmiş sütün suyu protein açısından zengindir ve kişinin kilo vermesine ve kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur. Peynir altı suyu proteininin protein içeriği markalar arasında değişmektedir. Hatta %90'dan fazla kalori içerebilir.

20. Kinoa

Kinoa tanesi veya tohumu, dünyadaki en iyi süper besinler arasındadır. Vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengindir. Quinoa'nın birçok sağlık yararı vardır, bu da diyetlerinizin çoğuna eklemeyi düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Aslında yüksek proteinli besinler arasında yer alır. Pişmiş kinoanın (bir kase) protein içeriği 8 gramdır ve kalorisi 222'dir.

AYRICA OKUYUN: Enerji veren besinlerin listesi

Çözüm

Her gün yeterli miktarda protein almanın önemini abartamayız. Kilo vermek istiyorsanız, proteinleri düşünmelisiniz. İşin iyi yanı, kilo verme sürecinin basit ve kolay olacak olmasıdır. Ayrıca, temel vücut geliştirme gıdalarının çoğu çok lezzetli ve lezzetlidir.

Feragatname

Bu makaledeki bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmeyi amaçlamaz veya ima etmez. Bu sayfada yer alan veya bu sayfada bulunan metin, grafik, resim ve bilgiler dahil olmak üzere tüm içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır.