Kuru oruç nedir? Sözde faydalar, olası riskler ve nasıl iyi yapılacağı

Sağlık sorunları, birçokları için önemli bir endişe kaynağı olmuştur ve kuru açlığın faydalı olup olmadığına ve sonuçları olup olmadığına yol açmıştır. Gerçek şu ki, kuru orucun muazzam faydaları var. Bununla birlikte, bu aktiviteye dahil olmak isteyenler için bazı ciddi zorluklar da sunuyor.

Kuru oruç uzun zaman önce icat edildi ve son zamanlarda popüler hale geldi. Genellikle toplam içerir yemekten kaçınma ve bir süre su. Birçok insan çeşitli nedenlerle bu tür oruç tutar. Bunlardan bazıları kilo verme programları, bazıları ise manevi nedenlerle.

kuru oruç nedir

Kuru oruç, sadece herhangi bir gıdadan değil, aynı zamanda sıvıdan da geçici olarak reddetmedir. Öncelikle bu faaliyet farklı nedenlerle din adamları tarafından yapılmaktadır. Ancak onların bedeni yiyecek ve sudan mahrum bırakma anlayışı, dünyanın dertlerinden kurtulmuş boş bir ruha ulaşmaktır.

Ayrıca okuyun

2021'de ev alırken sorulması gereken 10 önemli soru

Kuru oruç birkaç şekilde yapılabilir:

aralıklı oruç

Bu yoksunluk, insanların belirli bir döngüde, örneğin 16/8 oruç döngüsünde oruç tutmasına izin verir. Bu tür oruçlarda yemek yemeden ve su içmeden yaklaşık 16 saat oruç tutabilirsiniz. Bununla birlikte, sekiz saat, özellikle aralıklı açlık tozu solüsyonunu kullanarak, istediğiniz herhangi bir yiyecek veya içeceği yemenize izin verir.

alternatif oruç

Bu yöntem aralıklı oruçla benzer şekilde çalışır, ancak bir gün arayla oruç tutabilirsiniz.

Periyodik oruç

Bu tür oruç, genellikle uzun bir süre, örneğin üç gün boyunca yiyecek veya sıvı alınmaz.

ye-dur-ye

Bu tür bir yoksunluk çok hafiftir çünkü bir süre yemek yemenizi ve oruç tutmanızı gerektirir.

Kuru oruç faydaları

Yıllar geçtikçe, sağlık pratisyenleri ve fitness eğitmenleri, kuru oruç tutmanın faydalarını insanlara duyurmaya başladılar. sağlık ve genel refah. Bu mutlak yoksunluk ne kadar zor olursa olsun, muazzam faydaları vardır. Onlardan bazıları:

Azalmış insülin seviyeleri

Bir günlük orucun sonuçlarından biri, insülin seviyelerinde azalma . Sonuç olarak, aç olduğunuzda kan şekeriniz doğal olarak düşer. Bunun nedeni, vücudun kanda ve karaciğerde glikoz kullanmasıdır. Sonuçta, başka bir enerji kaynağı yok. Sonuç olarak, pankreas, glikoz emilimi için daha az insülin üretir.

Oruç tuttuktan sonra insülin duyarlılığınız artacak, bu da hücrelerin besinlerden yeterli besinleri almaya başlayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, baskı dengelenecek ve sürekli açlık hissi ortadan kalkacaktır.

Bağışıklığı artırır

Oruç, bağışıklık sisteminin bir parçası da dahil olmak üzere vücuttaki eski hücrelerin yenilenmesini tetikler. Örneğin, Kaliforniyalı bilim adamları, üç günlük yoksunluğun ölüme yol açabileceğini buldular. bağışıklık sisteminin yenilenmesi bir bütün olarak ve hastalıklarla savaşmak için daha hayati bir yeteneğe sahip tamamen yeni beyaz kan hücrelerinin üretimi.

Kilo kaybı

Kısa süreli kuru oruç, bu fazla kiloları vermenin hızlı bir yoludur. Yemek yediğinizde, vücut yiyecekleri bir enerji kaynağı olarak kullanır. Ne yazık ki, enerji için kullanılmayan yiyecekler yağa dönüştürülür ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta kalır, bu şekilde kilo alırsınız.

Yoksunluk döneminde bu yağlar parçalanır, yani lipoliz. Bu işlem kas dokusunu etkilemez, pek çok sporcu düşük vücut yağ yüzdesi elde etmek için kullanır.

Metabolizmayı artırır

Periyodik olarak oruç tutarak, sindirim sistemine dinlenmesi, norepinefrin seviyesini artırması ve sonuç olarak metabolizmayı hızlandırması için zaman verirsiniz. Sonuç olarak, sonraki öğünlerden daha fazla enerji alacak ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakacaksınız.

Örneğin, Viyana Üniversitesi İç Hastalıkları Bölümü IV'ten bilim adamları, yiyecek ve sıvıdan uzak durmanın metabolizmayı hızlandırmak %14 oranında.

detoksifikasyon

Sürekli bir metabolizma sağlamak için beyin, karaciğerde depolanan glikojeni enerjiye dönüştürür. Ancak yaklaşık 12 saat sonra rezervler tükenir ve vücut vücudun farklı bölgelerinde biriken yağları yakmaya başlar. Ayrıca yağlarda depolanan toksinler vücuttan atılır.

Yaşlanmanın yavaşlaması

Hücreler yaşlandıkça performansları düşer ve eski hücresel materyal içeride birikir. Bütün bunlar yaşlanmaya yol açar. Oruç sırasında besinlerin yoksunluğu otofajiyi aktive eder , yani eski malzemenin imhası. Ayrıca eski ve hareketsiz hücrelerin yerine yeni ve sağlıklı hücreler ortaya çıkar.

Ayrıca büyüme hormonu üretimini uyarır, kemikleri güçlendirir, protein sentezini geliştirir ve kas kütlesini arttırır. Böylece hem içten hem dıştan gençleşirsiniz.

Kuru oruç tehlikeleri

Vücutta uzun süreli sıvı eksikliği kanı kalınlaştırmakla tehdit ettiğinden, mutlak yoksunluk vücudun dokuları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca hızlı kilo kaybı ve vücut ağırlığı dalgalanmaları sıvı kaybı ile ilişkilidir. Diğer tehlikeler Kuru oruç aşağıdaki gibidir:

Açlık

Yoksunluk sırasında, su eksikliği nedeniyle vücudunuz belirli bir süre aç ve susuz kaldığından açlık yaygındır ve su tadı söndürdüğü için daha da kötüleşir.

Genel zayıflık

Bu egzersizin bir diğer yan etkisi de herhangi bir aktiviteyi yaparken kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenizdir. Diğer olası yan etkiler baş dönmesi ve kırılganlıktır.

sinirlilik

Midenizde yiyecek olmaması nedeniyle huysuz olma hissi oluşmaya başlar.

baş ağrısı

Yiyeceksiz ilk 24 saat, vücutta karbonhidrat ve diğer gerekli besinlerin yokluğundan dolayı baş ağrısı hissetmeye başlarsınız.

Düşük odak

Kuru oruç sadece midenizi değil, zihninizi de etkiler. Yorgunluk ve aç karnına yiyecek ve sudan yoksun olduğu için okul çalışmalarına konsantre olmak zor bir iş haline gelirdi.

Azaltılmış idrara çıkma

Su alımının olmaması nedeniyle üriner sistem yoluyla çıkış olmayacaktır. Ayrıca, tamamen yoksunluk uzun bir süre devam ettiğinden, idrarınız koyulaşabilir ve kokabilir.

Ayrıca, bir uzmana danışmadan bu alıştırmaya başvurmayın. Bunun nedeni, kesin olarak kategorik olarak kontrendike olabilmesidir. sağlık göstergeler, özellikle aşırı kilolu olanlar, kalp ritmi bozuklukları ve şeker hastalığı olanlar.

Ne kadar süre kuru oruç tutabilirsin?

Bir kişinin ne kadar süre kuru oruç tutabileceğine dair belirlenmiş bir yönerge yoktur. Ancak, tıbbi tavsiyeye göre, bu egzersiz en fazla 24 saatten 72 saate kadar olmalıdır. İlk kez kullanacaklar için tavsiye edilir yapmamak 12 saatten fazla oruç tutmak. 14 yaşın altındaki çocuklar, yaşlılar ve hamile kadınlar kuru oruçtan kaçınmalıdır.

Hızlı kurursanız ne olur?

Yiyecek ve sıvı eksikliği nedeniyle vücut, nemi çıkarmak yağ hücrelerinden ve sonuç olarak onları parçalar. Bu neme endemik (iç) denir. Bu endemik sıvı, yiyecek ve su olmadığı ilk günlerde vücudun çökmesini ve susuz kalmasını önler.

Ayrıca hızlı kuruduğunda ödemi azaltır ve iç iltihapların ve diğer iç hastalıkların gelişimini durdurur.

3 günlük kuru oruçla ne kadar kilo verebilirsiniz?

Üç günlük kuru hızlı olduğunuzda 10 kilo kadar kaybedebilirsiniz. Bunun nedeni, kalori alımının olmaması ve böylece vücudun depolanan glikojeni kullanmasına neden olmasıdır. Ayrıca, araştırmalar 24 saatlik yoksunluğun vücut ağırlığını azaltmak yaklaşık %3 ila %9 oranında ve vücut yağını 12-24 hafta içinde önemli ölçüde azaltır.

nasıl iyi oruç tutulur

Oruç kuralları ve düzenlemeleri olmadığı için, nasıl iyi oruç tutulacağına dair birçok yanlış anlama vardır. Takip et önemli noktalar nasıl iyi oruç tutulacağına dair aşağıda vurgulanmıştır:

• Oruç sürenizin kısa olduğundan emin olun, çünkü daha uzun bir yoksunluk süresi sizi oruç tutmanın yan etkilerine yatkın hale getirir.
• Aralıklı olarak oruç tutuyorsanız, büyük miktarda kalori yerine az miktarda yiyecek yiyin.
• Özellikle başınız döndüğünde vücudunuzu dinleyerek susuz kalmayın.
• Sizi midenize odaklanmaktan uzaklaştıracak aktiviteler yapın.
• Ağır bir orucu bozmayın yemek , çünkü bu yorgun veya şişkin hissetmenize neden olabilir
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız oruç tutmayın, çünkü bu hastalığınızı şiddetlendirebilir.
• Yoksunluk sırasında, egzersizi ve diğer fiziksel güç gerektiren aktiviteleri minimum düzeyde tutun.

Kuru oruç, hem yiyecek hem de sudan tamamen uzak durmaktır. Bu uygulama, kilo kaybı ve yan etkiler gibi muazzam faydalar sunar ve kişinin sağlığının daha fazla komplikasyonuna yol açar. Bu nedenle herhangi bir kuru oruç programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Mutlu ve sağlıklı bir evlilik hiçbir şeye bağlı değildir. kan grubu uyumluluğu eşler arasında, ancak çocuk sahibi olmayı planlarken bilgi önemlidir.

tarihinde yayınlandığı gibi Yen.com.gh , genetik anomalisi olmayan çocukları doğurmak ve özellikle acil durumlarda kişinin partnerinin kan grubunu bilmesi genellikle tavsiye edilir. Gönderiden daha fazlasını öğrenin.

SORUMLULUK REDDİ : Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel durumları ele almaz. Profesyonel tavsiye veya yardımın yerini tutmaz ve herhangi bir karar verirken güvenilmemelidir. Bu makalede sunulan bilgilere dayanarak yapacağınız herhangi bir işlem kesinlikle kendi risk ve sorumluluğunuzdadır!