Gana'da erkekler için 15 ucuz vücut geliştirme gıdaları

Herhangi bir vücut geliştirici, doğru vücut geliştirme gıdalarının başarı için gerekli olduğunu anlar. Bu gerçek, Gana'da ve ötesinde bu spora katılmak isteyen herkesin aklında tutması gereken bir şeydir. Kas inşa etmek için doğru yiyecek türlerine yatırım yapmanız gerekir. Neyse ki bu hayali gerçekleştirecek yiyecekleri belirlemek zor değil. Doğru egzersiz ve yemekle herkes vücudunu istediği gibi büyütebilir.

Bir vücut geliştirmeci olarak belirli bir vücudu hedeflediğiniz için sürecin zor olması gerekmez. Yapmanız gereken tek şey, çoğu yerel olarak mevcut olan doğru yiyecekleri bulmak. Besin maddeleri söz konusu olduğunda, maksimum fayda için taze ürünleri seçmek daha iyidir. Aşağıdakiler, Gana'da vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için alabileceğiniz en iyi 15 gıdanın bir listesidir.

vücut geliştirme yemek listesi

Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, muhtemelen kendinize birkaç soru sormuşsunuzdur, bunların arasında 'Vücut geliştiriciler hangi yiyecekleri yer?' Egzersizin yanı sıra, bir vücut geliştirici için doğru vücuda ulaşmada yiyeceklerin çok önemli bir rol oynadığı açıktır. Vücut geliştiricilerin ne yememeleri gerektiğini ve her zaman ne yemeleri gerektiğini anlamaya çalışırken, öncelikle temel bilgilerle başlamanız faydalı olacaktır. Bu sadece kas yapmak ve büyük bir vücuda sahip olmakla ilgili değil. Vücut geliştirme çok disiplin gerektirir çünkü her zaman kolay olmayacaktır.

Gıda, doğru vücuda ulaşma sürecinde önemli bir bileşen olsa da, her zaman doğru yemeği yemekle ilgili olduğu kadar çok yemek yemekle ilgili değildir. Doğru yapmak için doğru vücut geliştirme gıda tanımını bulmanız gerekebilir. Bu nedenle, vücut geliştirme diyetinin kas oluşturmaya ve yağları azaltmaya yardımcı olan gıdalara odaklandığı gerçeğine dikkat etmelisiniz. Bu, diyetinizin esas olarak proteinlerden ve kompleks karbonhidratlardan oluşması gerektiğini gösteriyor. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve almanız gerekiyorsa kepekli tahılların yanı sıra tam tahıllı makarna ve ekmek gibi tam öğünleri tercih edin.

Ayrıca okuyun

Yeni başlayanlar için bana kendinden bahset: en iyi nasıl cevap verilir?

Kaslarınızı geliştirmek için progresif direnç egzersizi yapıyor olmanız, süreci desteklemek için yeterli besin sağlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu, profesyonel vücut geliştiricilerin, vücutları yeterli beslenmeye ihtiyaç duyduğu için yemeklerini 5 ila 7 öğün porsiyona ayırmaya kadar gitmesini açıklar. Bu yolculuğa başlamak istiyorsanız aşağıdaki yiyecekleri göz önünde bulundurun.

1. Konserve ıspanak

Vücut geliştirme yolculuğunuzda göz önünde bulundurmanız gereken birçok yiyecek olabileceğini unutmayın, ancak bazıları çok pahalı olabilir. Neyse ki, konserve ıspanak çoğu insanın karşılayabileceği bir şeydir. Kullanılabilirlik zor olabilirse, taze ıspanak yerine konserve olanı seçin. Kendiniz için bir bahçe yetiştirdiğiniz veya sürekli tedarik edebileceğiniz bir yer bildiğiniz için daha fazla taze ıspanağa erişiminiz varsa, o zaman, elbette, taze bahçe olanlarını tercih edin. Biraz ekstra protein için ıspanağı zeytinyağında soteleyin.

2 yumurta

Yumurtalar, Afrika'daki en kolay ve en kolay bulunan protein kaynaklarından bazılarıdır. Çoğu kırsal çiftlikte etrafta koşan birkaç tavuk vardır. Bu, günlük olarak taze yumurtalara ulaşmanın bir koşuşturma olmayacağı anlamına gelir. Yumurta, bileşenleri nedeniyle vücut geliştirme uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir. Bir yumurta 6 gram protein içerir, hücre oluşumunu kolaylaştıran besinlere sahip olduğundan bahsetmiyoruz bile. Bu enzime kolin denir. Yumurtaların uygun fiyatlı ve ulaşılabilir olması onu yeni başlayanlar için daha da iyi bir seçim haline getiriyor. Kendinize 'Yeni başlayan bir vücut geliştiricisi hangi yiyecekleri yemeli?' diye sordunuz mu? Eğer öyleyse, cevabınız sizde. Yemek planınızdaki ilk öğünlerden biri yumurta içermelidir. Yeterince yulaf ezmesi, bir su bardağı yumurta akı, bir muz ve taze sıkılmış portakal suyu tüketerek yumurtalarınızı birleştirebilirsiniz. Bu, başlamanız için harika bir yoldur.

3. Fasulye

Dikkat ettiyseniz, odak noktası protein açısından zengin gıdalardır. Fasulye, her vücut geliştiricinin diyetine dahil etmesi gereken harika bir doğal protein kaynağıdır. Sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak konserve fasulye veya kuru fasulye seçin. Kuru fasulye daha ucuzdur ancak biraz hazırlık gerektirecektir. Bir fincan 15 gram protein ve 220 kalori içerir. Bunları tahıllar veya karbonhidratlarla birleştirmek, amino asitleri dengeleyecek ve kas oluşumunu artıracaktır. Fasulye Gana'da kolayca ve kolayca bulunur. Bu yolculuğa başlamayı düşünen herkes için mükemmel bir vücut geliştirme doğal seçeneğidir.

4. Süt

Antrenmanlardan sonra tüketildiğinde sütün kas yapımında yardımcı olduğu söylenmiştir. Antrenman yaparken bir bardak veya daha fazla süt içmeye yatırım yapın. Sütün çoğu Afrika ülkesinde kolayca bulunabildiği göz önüne alındığında, bu bir zorluk olmamalıdır.

AYRICA OKUYUN: Boyunuzu hızlı uzatan en iyi 10 yiyecek

5. Fıstık ezmesi

Vücut geliştirme diyetinize dahil edilecek ucuz protein çeşitleri artmaya devam ediyor. Yer fıstığı ucuza temin edilebilir ve zengin bir protein kaynağıdır. Vaktiniz varsa, malzemelerin kontrolünü garanti altına almanın en iyi yolu bu fındıklardan kendi fıstık ezmesini yapın. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi size 8 gram protein verecektir. Kendi fıstık ezmesini yapamıyorsanız, süpermarkette güvendiğiniz bir markaya gidin. Sadece fıstık ve tuz olanla yetin. Lif, Vitamin B6 ve magnezyumdan ekstra fayda sağlamak için diyetinize fıstık ezmesi eklemelisiniz.

6. Pancar

Kaslarınız büyüdükçe verimli çalışmasını istiyorsunuz. Bu, süreci kolaylaştırmak için inorganik nitratlara ihtiyaç duyulacağı anlamına gelir. Bu nedenle, pancarları smoothie veya sebzelerin bir parçası olarak diyetinize alın.

Ayrıca okuyun

Oruç tutmanın sağlığa faydaları

7. Süzme peynir

Bu peynirdeki yüksek protein seviyeleri ile, onu almak için bir nedeniniz daha var. Bardak başına 28 gram protein vaadi ve ek probiyotikler ve kalsiyum kazanımları ile istediğiniz proteini ve mideniz için doğru desteği alırsınız.

8. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, normal yoğurda göre daha yüksek protein konsantrasyonuna sahip olduğu için protein açısından daha zengindir. Bir bardak Yunan yoğurdu size 15 gram protein sağlar. Diyet ürün fiyatlarının düşmesiyle, bu, mağazalarda zorlanmadan kolayca alabileceğiniz bir şey.

9. Kıyılmış yağsız et

Et, dünyanın birçok yerinde kolayca bulunur ve Gana da bir istisna değildir. Kıyılmış yağsız et, 113 gram kıyma porsiyonu için size 24 gram protein verme potansiyeline sahip zengin bir protein kaynağıdır. Bunun dışında, kas yapım sürecini hızlandırmada etkili olan çinko ve demir gibi diğer faydalı besinlerle birlikte gelir. Tüm vücut geliştiricilerin amacı bu olduğundan, yeterli miktarda alınması tavsiye edilir. Ayrıca, yorgunlukla mücadele ederek günlük egzersiz hacminizi artırmaya yardımcı olan kreatin içerir. Otla beslenmiş et alabiliyorsanız, o zaman sizin için daha da iyidir. Otla beslenen sığır eti, diğer sığır eti ile karşılaştırıldığında daha fazla omega 3 yağına sahiptir. Aynı zamanda, kolesterolün yükselmesini önleyen tutarlı bir miktarda stearik asit içerir.

10. Ayçiçeği tohumları

Bu başka bir mükemmel protein kaynağıdır. 24 gram tohumla, karşılığında 16 gram protein alırsınız. Mağazalarda kolayca bulunurlar ve büyümeleri de kolaydır. Atıştırmalık olarak alabilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Her iki durumda da, faydaları elde etmeye hazırsınız.

11. Sardalya

Neyse ki, bunlar kutularda gelir ve süpermarketlerde bulunur. Her küçüğü size 23 gram protein sunduğundan, paranızın karşılığını alacağınızdan emin olabilirsiniz. Buna ek olarak, egzersiz sonucu ortaya çıkan her türlü kas iltihabında size yardımcı olacak ekstra omega 3 yağlarının tadını çıkarırsınız. Omega 3 yağları, egzersiz sırasında kaslarınız yaralandığında ortaya çıkan ağrı ve ağrıya yardımcı olacaktır.

12. Üzüm

Bunlar piyasada kolaylıkla bulabileceğiniz meyvelerdir. Üzümleri doğrudan alın veya smoothielerinize ekleyin. Üzümün kabuğunda bulunan resveratrol kimyasalından faydalanacaksınız. Üzüm yemek, özellikle kas inşa ederken, zararlı moleküllerin vücut sisteminize zarar verme olasılığını da azaltır.

13. Greyfurt

Greyfurtu diyetinize dahil etmenizin nedeni, bol miktarda C Vitamini sağlama yeteneğidir. Bu vitamin vücudun metabolik işlevine yardımcı olur. Buna ek olarak, C vitamininin yağ yakıcı özelliklerinden de yararlanacaksınız. Greyfurtun içindeki bazı kimyasallar, insülinin düzenlenmesine yardımcı olacak ve böylece yağ metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

14. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, son yiyecekler arasında yer almasına rağmen, bir vücut geliştiricinin alması gereken en önemli vücut geliştirici yiyeceklerden biridir. Bu, sabahları vücut geliştirici olarak aldığınız ilk öğünlerden biri olmalıdır. Lif bakımından zengindir ve oldukça fazla miktarda su tutar ki bu iyi bir şeydir. Kötü kimyasalların yok edilmesi için elyafa ihtiyacınız var. Yulaf lifinin hücre kazıma özelliği bu nedenle keyif alacağınız bir faydadır. Fiber ayrıca istenmeyen kimyasalları da bağlar ve bunların etkisiz hale gelmesine neden olur. İstenmeyen gıdaların sindirim sisteminden atılmasına yardımcı olması açısından da faydalıdır.

Ayrıca okuyun

Erkekler ve kadınlar için Gana'daki güncel moda trendleri

15. Kinoa tohumları

Bu tohumlar diğer protein kaynaklarına göre biraz daha pahalı olabilir ama buna değer. %100 protein olmaları onları 9 esansiyel amino asit açısından zengin yapar. Bu onu kas geliştirme için mükemmel bir seçim yapar. Maliyetleri en aza indirmek için toptan veya toplu olarak satın almayı düşünün.

Vücut geliştiriciler ne yememeli?

Sadece hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmek yeterli değildir, aynı zamanda ilerlemenizi engelleyebileceğinden nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek de önemlidir. 'Akşam yemeğinde kas yapmak için ne yemeliyim?' gibi sorular. veya 'Yeni başlayan bir vücut geliştirici ne kadar protein yemeli?' Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi öğrendikten sonra ele almak kolaydır. Zorluk, ilerlemenize mal olabilecek bir hata yapabileceğiniz için bu yiyeceklerin hangi çeşitlerinden kaçınmanız gerektiği konusunda hiçbir fikriniz olmadığında ortaya çıkar. Bunun başınıza gelmediğinden emin olmak için, uzak durmanız gereken aşağıdaki yiyecek türlerini göz önünde bulundurun.

• Beyaz ekmek
• aromalı yulaf ezmesi
• ben proteinim
• Meyve suyu

Bu bilgi olmadan, bu yasaklanmış yiyecekleri yine de yemiş olma ihtimaliniz var. Daima tam tahılları ve tam gıdaları seçin. Standart altı proteine ​​razı olmaktan kaçının.

Hangi vücut geliştirici besinlerin tüketileceği bilgisi ile doğru vücut geliştirici besinleri bulma konusu artık bir sorun olmaktan çıkıyor. Ayrıca, piyasada daha ucuz seçenekler mevcuttur ve bu spora girmek isteyen herkes hemen başlamaya teşvik edilmelidir.

AYRICA OKUYUN:

• Demir Açısından Zengin İlk 10 Gıda
• Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde Amerikan gıdalarının listesi
• İştahsızlık: nedenleri, belirtileri, tedavisi